تم تحميل الصفحة في 1,2641186 ثانية
تقرير مُتكامل عن فوائد رياضة المشي ( قيّم )

Sanaa

إدارية شؤون الأعضاء
طاقم الإدارة
إنضم
8 فبراير 2015
المشاركات
16,921
الإعجابات
21,280
النقاط
113
الإقامة
الدُّنيا ظِلٌّ زائِلٌ

اللهم لك الحمد حمدًا كثيرًا طيبًّا مباركًا فيه؛
ملء السماوات و ملء الأرض،
و ملء ما بينهما، و ملء ما شئت من شيء بعد.
،’
المشي: تقرير مُتكامل عن فوائد المَشي

،’

،’
رياضة المشي من أقدم الرياضات،
هنا سوف نتعرف على كل ما يخص المشي؛
من فوائد وسعرات حرارية وأنواع المشي الصحيح.
**
المشي الصحيح
حتى يكون المشي صحيح يجب أن تراعي النقاط التالية؛
عند ممارستك رياضة المشي:
- أن يكون المشي بخطى واسعة كالجرى البطيء؛
مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشي؛
حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
- أن يكون المشي بصفة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
- أن تقلص عظلات البطن ( شفط البطن )، مع انتصاب العمود الفقري.
- أن تمارس المشي بدون توقف؛
إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد،
وعدم القدرة على المواصلة.

فوائد المشي:


**
- يساعد المشي في إنقاص الوزن،
وحرق السعرات الحرارية والوصول للوزن المثالي.
- شد الجسم والتخلص من الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم؛
مثل منطقة البطن والأرداف.
- يساعد المشي على التخلص من التوتر، وإفراز هرمون السعادة.
- يجدد المشي النشاط ويرفع مستوى طاقة الجسم.
- يرفع المشي مستوى القدرات العقلية كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة.
يقوى المشي عضلة القلب ويساعد فى الحفاظ؛
على الضغط فى مستوى معقول.
- يؤدى المشي إلى تقوية العضلات والعظام والمفاصل.
- يساعد المشي بإذن الله في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
سرطان الثدى، وسرطان القولون، وهشاشة العظام،
والسكر من النوع الثانى، والسمنة، والعديد من المشاكل الصحية.
- يقلل المشي من مستوى الكولسترول الضار فى الجسم،
ويزيد نسبة الكوليسترول المفيد.
- يساهم المشي في تجديد الشباب والحفاظ على البشرة.
- يوفر المشي وقت رائع للاختلاء بالنفس والهدوء.

الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:


**
- يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛
ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية؛
نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
- ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر، أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب،
وبجرعته المناسبة المضبوطة.
- بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون؛
من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا،
وبمجرد أن يشعروا بالتعب؛
عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
- يفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر؛
فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
- ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الرياضة؛
حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض؛
مما يزيد من معدل حرق الدهون.

المشي والسعرات الحرارية:

المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم؛
ما يقرب من 300 سعرة حرارىة في الساعة،
والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًة حرارية،
إذا كل ما زادت سرعتك في المشي استطعت التخلص؛
من سعرات حرارية أكبر.

المشي على السير الكهربائي:

**
من أفضل أنواع السير الكهربائي هي التي تعمل بمحرّك كهربائي؛
ذو مقابض أمامية يمكن للمتدرب أن يمسك،
و أن يكون بجهاز السير خاصية إمكانية؛
التحكم في السرعة وزر للأمان يمكن إيقاف جهاز السير؛
عند الطوارئ لا سمح الله.

متطلبات رياضة المشي على السير الكهربائي:
- ارتداء حذاء رياضي مرن خاص بالمشي أو الجري،
والتأكد من أنه مريح للقدم .
- رفع الرأس أثناء المشي أو الهرولة والنظر إلى الأمام،
وعدم الانحناء لأن انحناء الظهر يسبب آلام في الظهر.
- في حالة الركض ينبغي أن يكون بطريقة صحيحة؛
بحيث لا ينزل الرجل على الأرض كاملة بل يعتمد على الكاحل:
( لا يضرب الأرض برجل منبسطة )،
وكذلك عند رفعها يعتمد على طرف القدم .
- التدرج في ممارسة الرياضة بحيث نقتصر فقط على المشي؛
في بداية الأمر ثم بعد ذلك ندخل الهرولة لفترات قصيرة؛
مثل دقيقتين أو ثلاث خلال فترة نصف ساعة ثم نزيد؛
فـي وقـت الهـرولة وهكذا .

**
ملاحظة : من الأفضل أن تكون رياضة المشي؛
على السير مابين ٢٠ إلى نصف ساعة يومياً،
بالنسبة للهرولة أو الجري؛ ففي البداية ينصح أن يكون ثلاث مرات؛
في الأسبوع بحيث لا تتجاوز مدة الحصة نصف ساعة،
ويتم التدرج مع تحسن حالة الجسم الياقية والجسدية.
- المشي بعد الأكل لا ضرر منه على الجسم،
وهو أفضل من الاستلقاء والنوم بعد الأكل،
ويفضل ألا يكون الأكل بكيمة كبيرة قبل المشي؛
لأن العضلات ستحتاج للدم مع المشي،
وكذلك المعدة عند هضم الأكل.

ساعات المشي الإنقاص الوزن:
يجب أن تعرف أن سرعة المشي؛

هي أهم المدة الزمنية للمشي،

فكلما اسرعت في المشي؛ قطعت مسافة أكبر في نفس الوقت؛

وبالتالي ساهمت في إنقاص الوزن، وحرقت دهونًا أكثر في جسمك.

-فتقدر السعرات الحراية المصروفة؛

لكي تمشي ميلاً واحداً (1.6 كيلو)؛

هي 100 سعرة حرارية (كالوري )،

ولكي تفقد كيلوًا واحدًا عليك باستهلاك 7000 كالوري،

أي أنه عليك مشي 70 ميلاً لكي تفقد كيلو واحداً،

بشرط أن يكون الأكل كما هو، وألا يزيد بسبب الشعور؛

بأنك صرفت كطاقة زائدة، فلو مشيت عدة ساعات،

ورجعت إلى البيت، وتناولت قطعة من الحلويات الدسمة،

فإن كل السعرات الحرارية؛

التي صرفتها في المشى تكون قد عادلت تلك؛

التي في الحلويات الدسمة.

......................................

* بتصرّف مع التّنقيح والإضافة؛
نقلاً عَن المصدر: مجلّة رجيم.


 

Hack for love

مراقب النقطة العامة
rankrankrankrankrankrank
طاقم الإدارة
إنضم
17 يناير 2010
المشاركات
5,581
الإعجابات
10,586
النقاط
113
الإقامة
الجزائر
رد: تقرير مُتكامل عن فوائد رياضة المشي ( قيّم )

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تقرير رائع ومعتوب عليه مبدعة دائما حيثما كنت استاذتنا سناء جزاكم الله كل خير ونفع بكن
استمري الله يوفقك
 
إنضم
26 أكتوبر 2012
المشاركات
12,507
الإعجابات
16,418
النقاط
215
الإقامة
In YouR MinD
رد: تقرير مُتكامل عن فوائد رياضة المشي ( قيّم )

كل الشكر والتقدير لك اخت سناء
تقرير متكامل ما شاء الله
و رياضة مفيدة يجب على الجميع ان يمارسونها ولا تخص صغيراً او كبيراً !
في ميزان حسناتك ان شاء الله
 

الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع (1 عضو و 0 ضيف)

خيارات الاستايل

نوع الخط
مودك
اخفاء السايدر بار OFF
توسيط المنتدى OFF
فصل الأقسام OFF
الأقسام الفرعية OFF
عرض المشاركات
حجم الخط
معلومات العضو OFF
إخفاء التوقيع OFF

إرجاع خيارات الإستايل