كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ؟

تم تحميل الصفحة في 1,9071956 ثانية
كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ؟
إنضم
26 ديسمبر 2009
المشاركات
286
الإعجابات
161
النقاط
43
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تحسب السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك ؟???



*

لازم نعرف شوية تعريفات و قوانين حسابية .

1. الايض : هو مقدار الطاقة الي بيحتاجها جسمك بدون اي نشاط بدني وتختلف بين الرجل والمرأة واختصاره #BMR .

2. عامل_النشاط اللي اختصارو #PA . معاملات النشاط كالتالي :
1.2 من غير نشاط رياضي
1.375 نشاط رياضي ضعيف
1.55 نشاط رياضي متوسط
1.725 نشاط رياضي عالي
1.9 نشاط رياضي عالي جداً
حكينا مسبقا انو معادلة الايض عند الرجال تختلف عند النساء .. خلينا نشوف كيف بنحسبها عند الجنسين
معادلة الرجال
BMR=66.5
66.5+(13.75 * الوزن)+(5.003 * الطول) - (6.755 * العمر)

~

معادلة النساء
BMR=665.1
665.1+(9.563 * الوزن)+(1.850 * الطول) - (4.676 * العمر)

~

بعد ماعرفنا معدل الايض ومعامل النشاط بدنا نعرف مجموع الطاقة اليومية اللي اختصارها TDEE
وهي كالتالي TDEE=BMR×PA
خلينا نطبق مثال للتوضيح اكثر
محمد عمرو 30 سنة وطولو 175 ووزنو 70 ومعامل النشاط عالي 1.725
كيف نحسب السعرارت الحرارية لمحمد
BMR= 66.5+(13.75×70)+(5.003×175)-(6.755×30)=1701

TDEE السعرات الطاقة اليومية المصروفة
1701*1.725= 2935
محمد يحتاج 2935 سعرحراري عشان يبقى وزنو ثابت
لو محمد هدفو يخس ينقص 300سعر
لو محمد هدفو يزيد حيزيد 300سعر
 

Dr berhak

.:: المـُـراقـِــب العــــــامّ ::.
طاقم الإدارة
إنضم
18 أكتوبر 2013
المشاركات
8,250
الإعجابات
9,976
النقاط
173
كل ما تطرحه لنا من معلومات

يستحق المتابعة والتقييم اخي الغالي


تحياتي لك ولا تحرمنا من نصائحك المميزة
 

الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع (1 عضو و 0 ضيف)

خيارات الاستايل

نوع الخط
مودك
اخفاء السايدر بار OFF
توسيط المنتدى OFF
فصل الأقسام OFF
الأقسام الفرعية OFF
عرض المشاركات
حجم الخط
معلومات العضو OFF
إخفاء التوقيع OFF

إرجاع خيارات الإستايل