رياضة "صعود الدرج"

تم تحميل الصفحة في 0,7041786 ثانية
رياضة "صعود الدرج"

إلياس

.:: اداري النقطة العامة ::.
rankrankrankrankrank
إنضم
29 يناير 2010
المشاركات
2,436
الإعجابات
3,573
النقاط
153



* صعود الدرج :



- هي رياضة تمارس خلال الحياة اليومية و توجد ثمان طرق فعالة لصعود الدرج بطريقة رياضية و للوصول الى اقصى استفادة ممكنة والصورة المرفقة توضح.

-و يعد صعود الدرج أسهل تمارين اللياقة البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية، كما يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام، بحسب دراسة ألمانية.

- وأكدت الخبيرة الألمانية زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين على فائدة ذلك بقولها إن "صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة مثلا".
وأوضحت أن صعود الدرج يعمل على تدريب عملية التنفس لدى الإنسان وكذلك الجهاز القلبي الوعائي لديه وكل من عضلات الأرداف والفخذين وباطن الساق، لافتة إلى أنه يساعد أيضا على تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

- و من التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد ويعمل على تقليل حجم محيط الخصر وكذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار بالجسم (LDL).

وأضافت الخبيرة الألمانية "يتميز صعود الدرج بأنه من التدريبات البدنية غير المكلفة التي لا تتطلب أية أجهزة ولا تستلزم الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية، حيث يمكن أن يمارسها الإنسان في كل مكان تقريباً، سواء أثناء طريقه إلى العمل أو في مكان العمل ذاته أو عند التسوق أو في أماكن أخرى".

وعن طريقة التدريب قالت كيند إنه من الأفضل أن يبدأ الإنسان في صعود الدرج ببطء، بحيث يستمر على هذا النحو في الدور الأول بأكمله، ثم يُزيد من سرعته شيئاً فشيئاً في الأدوار التالية. كما يُمكن أن يصعد درجتين في خطوة واحدة، على أن يقوم بذلك بقدمه كاملة تارة، وبمقدمة باطن قدمه تارة أخرى.

- وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أن الدرج الصغير المكون من عشر درجات إلى عشرين درجة يُعد مناسبا جدا في بادئ الأمر، وأوصت بالتبديل بين سرعة المشي والجري أثناء صعود الدرج وكذلك بزيادة حركة الأذرع على نحو مدروس، لافتةً إلى ضرورة التحرك بشكل عام على نحو مدروس لتجنب الانزلاق من فوق الدرج.


من جمعنا الخاص

 

Ofuq

Beginner Developer
rankrank
إنضم
19 يناير 2016
المشاركات
413
الإعجابات
273
النقاط
63
ما شاء الله!
موضوع نافع أخي جزاك الله خيرًا.
أتمنّى لو أمكن إضافة فيديو يظهر بعض التمرينات..
وجعله الله في ميزان حسناتك ....
 

الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع (1 عضو و 0 ضيف)

خيارات الاستايل

نوع الخط
مودك
اخفاء السايدر بار OFF
توسيط المنتدى OFF
فصل الأقسام OFF
الأقسام الفرعية OFF
عرض المشاركات
حجم الخط
معلومات العضو OFF
إخفاء التوقيع OFF

إرجاع خيارات الإستايل